提升免疫力 绽放身心 柯文老师演示20式养生精华气功
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中国的太极、武术、禅修、气功一脉相承，
它们动静结合都是为了锻炼出生命的浩然正气。
在学习今天的20式养生精华气功之前，
柯文老师将带领大家先进行5分钟的禅修，
这是一套融合了佛道两家精华思想的功法。
【安详自在】
天人合一，天牵百会，脊柱相随，命门放松。带脉启动命门，整个腰胯放松，双目垂帘，面带笑容，手脚到位，呼吸细匀深长。
【心诚貌恭】
双手缓慢合十于胸前，眼观中指指尖，全身放松。
【心生喜悦】
1.接心诚貌恭式，双手慢慢打开，如同莲花盛开，唯拇指和小指紧密相合。
2.双手放在胸前，慢慢放松，吸气。
3.闭气，双手调转向下，置于丹田，呼气。
在前两期，我们已经学完了20式养生精华气功的前5式;柯文老师把后续的15式分为天、地、人3个主题;今天演示的是天部的5个动作。
人体中的天部是指膈肌以上的部分，包括肩胛骨、胸部、肩颈、头部以及上肢的肩、肘、腕、手部。天部形如流云、柔顺轻盈，人的精神情绪、心理状态都在这里表现。锻炼天部，把上肢的各个关节锻炼得轻盈柔顺，即可舒缓情志，开阔心胸。
练习时要注意整个天部形成一个整体，眼手相合，这样动作才有神韵。面部肩颈的放松是很重要的，只有在松弛的状态下才能导引气血充盈全身。
预备式
下颌内收，虚凝顶静，自信地站立在天地之间。全身放松，左脚跨出一步与肩同宽，自然站立。
【六方吸气】
1.双目垂帘，双手叉腰，拇指按住肾水穴。
2.吸气，头部转向左面，呼气，转回正面。
3.吸气，头部转向右面，呼气，转回正面。
左右方向做3次。
4.吸气，仰头面向天空，呼气，转回正面。
5.吸气，低头面向大地，呼气，转回正面。
上下方向做3次。
这个动作促进体内气的流动，使脊柱变得柔韧，能够放松颈部与斜方肌，从而缓解过度使用此区域而产生的僵直症状。这个动作对呼吸功能的改善同样很有帮助。
【凤凰展翅】
1.向左右两侧张开双臂。
2.翻掌，掌心向前。
3.双臂合向身体前方，交叉十指。4.低头面向大地，使之置于双臂之间，牵拉双臂，吸气。
5.呼气，抬头张臂。
6.双臂合向身体后方，交叉十指。
7.仰头面向天空，牵拉双臂，吸气。
8.呼气，张开双臂，头部摆正。这个动作通过打开胸背促进气在双臂间的流动。循环重复这个动作，对缓解肩颈部位的疲劳、僵直与疼痛有良效。
它能打开身体中两个重要的能量区：
1.中丹田，位于胸部，是中气之所在;
2.颈背链，位于脖颈底部、颈椎第七节和脊椎第一节的连接处的大椎，此处汇集六阳经脉，是阳气积聚之处。
【泰山气韵】
1.双臂稍离身侧，五指张开，掌心向下，微蹲。
2.吸气，双腿直立，收腹提肛，双肩向上耸起，闭气。
3.迅速呼气，同时身体快速放松，自然下落。
重复3次。
第二种练法
耸身闭气后，缓慢呼气，从胸部、膈肌到腰部依次缓慢放松。
这个循环的动作使脊柱和骨盆变得柔韧灵活，放松肩部和斜方肌，拉伸上肢外侧，由此生发的内劲又与柔韧的动作相结合，打开带脉，使气在身体的上下循环流动。
【养心明性】
1.吸气，向前抬起双臂，后依次弯曲十指指根、手腕、手肘，向内收起整个手臂。
2.双手到达胸前时是手背相对的状态，后转向下方，带动双臂向下前方伸出，呼气。
3.吸气，向两侧盘旋打开双臂，此时掌心向上。
4.呼气，双臂收回下压，此时手掌平行于地面，指尖相对。
5.吸气，向内弯折手腕，两手背相贴上升至胸前位置，后双手保持相连，转换至掌心相贴状态。
6.向上方打开双臂，再从两侧缓慢下降，接初始向前抬起双臂的动作。
重复这个轻柔舒缓的动作，气从心里发出，在全身旋转，向天空打开，又回归大地，天地之间浑然一体。
此动作意在心气的拓展，个体得以映射他的周围环境，找到深层次的宁静，有助于情绪的抒发。
同时，身体的肘、腕与手指关节的柔软度得到锻炼，阴阳之气得以在双臂间交汇循环。
【左右推碑】
1.双手握拳，拳心向上，置于腰际。
2.上身向右旋转，同时左手改拳为掌，抬至胸前，向右面推掌。
3.收掌为拳，上身向左旋转至正位，同时左手再向左推掌。
4.左手收掌，上身向左旋转，右手向左面推掌。
5.收掌为拳，上身向右旋转至正位，同时右手再向右推掌。
如此循环，这个动作主要锻炼腰部和带脉，练习上肢的内劲。可深入放松上背部，促进身体上下部位的交流，锻炼上身的灵活性和骨盆的稳定性，也可从上至下消除肢体的紧张状态。